4 вправи, які допоможуть позбутися вигорання
Ми перегораємо, коли перестаємо вірити в ефективність своїх дій. Але з цим можна впоратися:)
Як розпізнати вигорання?
Цинізм + почуття відчуження + втома. Саме так в різних дослідженнях пишуть про вигорання. Його симптоми розгледіти нелегко, але можливо, треба просто їх знати. Детальніше про 3 ознаки емоційного вигорання ми писали в одному з попередніх матеріалів.
Як подолати вигорання?
Всім, хто страждає від вигорання, Блогер Кунал Шанділья радить ці 4 вправи для покращення самоефективності.
▪️ Нарощуйте темп поступово
При вигоранні з першого разу не вийде написати довгу статтю або створити новий продукт. Починайте з малого. Невеликі перемоги будуть поступово зміцнювати вас. Отриманий приплив впевненості можна використати, щоб досягти успіху у великих завданнях. Згодом, ви повернетеся до нормального рівня ефективності.
▪️ Використовуйте візуалізацію та самонавіювання
В основі самонавіювання лежить зміна підсвідомих переконань. Для цього потрібно знову і знову повторювати собі позитивні установки. Причому у них має бути емоційне підкріплення. Наприклад, ви можете говорити собі: «Я суперефективна людина. Так, іноді я вигораю, але потім відновлююсь та досягаю успіху».
▪️ Станьте прикладом для інших
Якщо ви повірите у свої сили, то своїм прикладом надихнете оточуючих. Емоційний підйом і підвищена працездатність інших людей надихнуть вас. Вийде таке собі замкнене коло, корисне для всіх.
▪️ Навчіться справлятися з тривогою
Для багатьох тривожність — один з основних чинників, що знижує самоефективність. Щоб впоратися з нею спробуйте діяти за таким планом:
✔️ Помітивши у себе хвилювання, зробіть паузу.
✔️ Виявіть тривожні думки.
✔️ Оцініть, наскільки вони обґрунтовані.
✔️ Найчастіше причина занепокоєння в надуманих страхах. Якщо у вас більш серйозні проблеми з тривожністю, зверніться до фахівця.
Щоб ніколи не відчувати вигорання, треба уважно ставитись до своїх почуттів та емоцій. Сподіваємось, наші поради будуть вам корисні!